今天是贝贝报告给你的第 324 天   
2020-01-18 星期六 腊月二十四

小寒：

你好，好久不见，你还在盐城吗？春节回家吗？我健忘，不记得高中毕业后咱们见过面，初中咱俩同桌，高中也在一个学校，可惜我都没留下多少记忆。可能金诺是咱俩的桥梁，所以我只记得小学时跟王宝林老师学书法，跟陈铁桥老师练气功的景象，还有咱们的三角故事，金诺画得好，你字写得好，我跟你俩好；陈老师不教儿童画了，近年解读《西游记》，他说咱仨都是有来头的人，天机不可泄漏。

你还有功夫搞这一类的事情吗？陈老师当年教咱们注意呼吸，主要为了写字画画，用意挺好，但是掺杂了超验神通。我如果从小学就坚持每天睡前练习，中学里能少做些蠢事吧。大学体育我选太极拳，王宝智老师讲功夫都在基本功里出，我才又关注到呼吸。来上海后，我每天在操场跟大家跑步练速度，才开始懂得什么是“气沉丹田”。元旦后我状态很差，甚至不能连续写三百字，我下决心练内功。春节回武汉之前我从图书馆借了一本书讲《冥想》，刚刚习练，略有心得。

过去我走的是野路子。参考金庸先生的小说，李仲轩先生的《逝去的武林》，看南怀瑾讲静坐的视频，听李笑来老师剥离出坐享概念，武志红老师讲扫描身体。我读这本书，得到最大的好处是明白了自己的阶段。作者斯瓦米·拉玛是印度帕坦伽利瑜伽大师，他在这本小书里只讲实践，少讲概念。我练力量参考《囚徒健身》的体系，它鼓励练习者坚持不懈，不急不躁，稳扎稳打。拉玛给出了包括冥想前的准备工作的步骤和大致的进阶标准。我相信它有一个系统，经过千百年来瑜伽士修习验证的系统。它不为武功，不为成佛，不只是放松，不只是呼吸。据说它可以达到无意识意念的深度，转变人格。

读完书，作好笔记，我开始尝试新方法。我不再傻站或傻坐，我会先作简单拉伸，接着躺下扫描身体，找放松的感觉，然后练三轮交替呼吸法，最后才静坐几分钟。经过几天练习，我有几个新的体验。第一，拉伸不在跑后做，我发现能明显感到身体打开的过程。第二，从紧张到放松，我发现身体会告诉我很多微妙的消息，也许我将来可以通过意念让冬天的手脚热起来。第三个体验，我发现左右鼻孔果然有主从分工自然转换，双鼻平衡的状态不好找。第四个体验，我发现自己的意识很难捉摸，念着念着，不用一轮呼吸，意念就从念诵 So Hum 上跑开了。

前几天我在东东枪的《文案的基本修养》里看到个段子，一个同事对他讲：用水写布练字的笔触是有不同，但那不重要，我练的是对字的认识。小寒，王宝智老师当年教咱们模《欧阳询九成宫》的时候，你记得他讲过类似的话吗？知道练的是什么，我想这很重要。冥想练的是不想。

你在练什么，可以给我讲一讲吗？