时间地点人物

2018年3月24日，周六，风和日丽。徐汇交大操场。

昆仑，我（贝贝），风信子，贺老师，脸熟但没问过名字的上海哥哥，Miles一家，秃鹫。番茄去了世纪公园，会长在加班，板大要晚上才回上海。

这个周末有很多马拉松，比如无锡马拉松和重庆马拉松，听说很多人去跑。

我做的训练项目

慢跑3圈。

小步跑3组，后蹬跑3组，横侧步2组。

和风一起快跑10圈，慢跑2圈，又快跑10圈。

虎爬3组，支撑高抬腿100个1组，立卧撑20个1组，给风做仰卧举腿20个1组，俯卧撑若干。

坐姿拉伸。

问垃圾训练计划，和风一起执行

在群里请垃圾给个计划，他问我想跑多长的，目标是想提高什么距离的水平？可见专业。然后听闻我周四刚跑了五个一英里间歇，及时劝阻我今天跑短间歇的打算，可见敬业。

垃圾建议我们用1分48秒每圈的速度，跑两个四公里，中间慢跑8分钟左右。

下图是我手表的记录。从中可见我们后一组慢了两三秒，这也许是因为前一组快了两三秒。

我的心率很奇葩，第一组跑完实时心率竟然只有122。昆仑说手腕上的光电的心率传感器可能受汗水和松紧的影响。他想买个贴胸的心率带，对应他手表的牌子，七八百一根。

我觉得有趣的聊天

风信子和昆仑谈拼命

第一组结束，风落后我30米。他说如果是年轻时，咬牙顶一顶就跟上了。

在家里和太太做仰卧起坐，他觉得没有太太够拼。他做完100个，还是有余力；太太做到15个已经咬牙切齿，还是会努力做完50个。

昆仑当年参加校运动会4x400米接力时，跑第一棒。他认为第三棒那小子放水，因为他跑完还能正常走路，没有像大多数人那样一拐一拐的。

我的心率一般低于150，气喘节奏是两吸两呼，后程两吸一呼。从心率和气喘来看，每次测试我都是放水的，呃～。

我脚底长疣，后蹬跑乏力

贺老师跟风信子说，我的后蹬跑学得不错。但是今天我脚掌边缘很痛，那里的疣又长起来了。风说等下看看他的。

我过了三十，脚上、手上和膝盖上就长疣，但只有脚上的疼。2012年底在仁济东院做了激光手术，不久复发了。过了一年，在华山医院给手上和膝盖的几个大包打针，也没太好。突然有一天，腿上疣掉了，手上的疣掉了，身上的疣全脱了。

我说是不是2011年跑得太猛，伤了身体。昆仑说跟免疫系统可能有关系。

虎爬原来有节奏

第一次侧面跟贺老师虎爬，以前我只是跟在贺老师后面。今天只有我们三个人，让风信子跟在贺老师后面看着学，我在贺老师左边，跟他齐头并进。

我发现贺老师收腿时，有一种冲劲，有点像后蹬跑的抬腿。我想这跟后腿蹬直也有关系，我就找了找这种感觉，果然很不错。

近来我每天在练身之间加两组虎爬，三十米折返回程都会撑不住，跪下歇一会。我想我是太静态了，可以找找有节奏的感觉。

譬如写字。按我的经验，一笔一画匀速写，死板窒碍；哪天气顺了，横竖点折有顿挫，字好看，人也高兴。

我听说，技能就得跟着明白人，贴身操练，才能长到自己身上。

昆仑论力学核心

昆仑说一个学科的核心课程很少拿到MOOC平台。我想也是，上面大多是Intro和-logy课程。我在读的MITx6.001就是面向非CS专业的学生讲解计算和数据处理。什么是核心课程呢？他提醒说，一般是大二大三的课程，大四忙于找工作、考研、实习、毕业论文，课程也就比较水了。

他说就物理专业而言，至少几大力学是核心：理论力学，电动力学，量子力学，统计力学。

我说在我们机械专业里，力学也应该是看家本领，我就修过理论力学，材料力学，结构力学，热力学，流体力学，弹性力学。可惜我现在只记住一点受力分析，这是高中讲过，在大学普通物理和理论力学的开端又讲过两遍的知识。

昆仑说，理论力学的要点不是虚功原理么？通过拉格朗日方程和哈密尔顿方程，少解几个方程还是很有用的。他又说，给哈密尔顿方程的某个参数引入什么，就成了量子力学。他量子力学没学太好，就是因为在理论力学里的基础没打牢。

我问他：你毕业多少年了？怎么还记得这些。我只是在他提到这些名字的时候，依稀记得我曾经听说过它们。

昆仑说，他周末也会把课本拿出来看一看，最近就买了一本《几何原本》在推。我捧他是“学霸”，他说学霸谈不上，就算是“学shu”吧。我问哪个shu？他说，酥饼的酥。学霸不敢当，学渣不承认，所以是学酥。我说这个比喻好生动，一碰就掉渣，那我也是学酥。

昆仑给我讲了几位北大数学系学神的掌故。他们考试只能得99或者100，因为卷子就那么点分。竞赛教练对他随口给出的解题方法，还得反应一会，然后说，你是对的。

贺老师和昆仑都劝我们少做一点

但是他俩的出发点不同。

贺老师怕风信子一下子练素质做太多，第二天吃不消。

昆仑说我练的单臂俯卧撑这种力量练习，最好保证不超过8个，一般3～5个一组，做10组。如果一组能做很多，说明强度不够，就要增加难度。攀岩训练者，为了不长肉，单臂引体向上都是保证只能做3个。昆仑说上周见到我，发现肱三头肌异常大，原来就是俯卧撑练的。

我认为昆仑说的有道理。这周二开始，我已经开始做偏重俯卧撑，不做窄距俯卧撑了，虽然我还没有达到升级标准，只能15个两组。

我查了一下《囚徒健身》。窄距俯卧撑就是练肱三头肌、肘部肌肉和手腕控制力的。我做不到20个，说明我这几点还不够强。三头肌大一点就大一点吧，我要稳扎稳打。

昆仑提到，一个NBA的金牌体能教练，能在两个篮球上做击掌俯卧撑。 我说这有什么难？我自己试了一下平地击掌俯卧撑，我也可以做。但是手着地时，能感受到很大的冲击。昆仑说，难在手给篮球的压力必须垂直于地面，当手离开时球才不会跑；当手落回篮球时，也必须控制好力道，否则一歪就扭伤了手腕。想象一下，确实很难。

科班出身与半路出家

我问昆仑，计算机出身的人怎么看我们这种半路出家的人。他建议我去问Miles，他是计算机博士。

我们在拉伸时，见到了Miles一家。昆仑让我去摸摸miles的腿，我一摸，果然是练短跑出身的，肌肉硬得像铁。昆仑说，这就是童子功，从小练出来的。Miles说，他们要靠爆发力，要做杠铃深蹲，所以腿很粗。现在跑长跑，就比较吃亏了。

我拍拍自己水一样的肚皮，笑说咱这里也有过肌肉。昆仑说，我们这样后练的，很容易就消解掉了。他又告诉我，那些专业的健身运动员和内衣模特，要提前几天就少吃盐，临近三天要刻意脱水，才能在镜头下有那么惊艳的线条。脱水虽然伤身体，人家是职业嘛。我不愿意为了保持身材，刻意拒绝老家亲戚的好酒好肉好招待，那就春夏慢慢减咯。

贺老师和我各发牢骚

贺老师感慨，近几年学校里比赛成绩不好。以前，高校间的阳光杯，我们至少有一个前三。现在，前八都进不去。贺老师说，学生只在比赛前练一两个月，赛完拿了素质拓展证书，就不练了。他们大多数不是发自内心的喜欢跑步。贺老师从谢齐辉开始，讲一届届的优秀学生，念他们的最好成绩，如数家珍。

我说现在跑步的人那么多，马拉松都是全民运动了，他们在长跑本身得到的成就感十分有限。何况学生的主业毕竟是考试。贺老师举了刚顺的例子，刚顺这小子，能拿“国家的奖”，据说全校只有7个人。3月初的“高百”赛中，刚顺十六公里58分钟。听说他万米成绩好像是35分。

贺老师提到了高百赛上，他建议校友们到交大操场上来集训，无奈他们都各有各的组织，各有各的地点。我说，去年参加了高百预赛，后来发现这比赛跟我没什么关系。首先，我们并没有形成一个有影响力的组织；其次，在这个团体内我和我的朋友也没有感觉到其他人把我们当作朋友。看高百训练群里的聊天，大家把捐赠衣服的人晾在一边，让我惊呆。去年决赛前的一次选拔赛，到场5个人，跑完喝水换衣，队长带着三个人先走了，都没有走到马路对面来和我们打个招呼，让我们哭笑不得。

也许每个人都有自己要跑得更快的理由，比如周大师告诉我，他就是想试探一下自己身体能够到达的极限。周大师虽然现在已经成为了业余级排名前十的人，但是我还记得当年他带我们练呼吸吐纳、踩空中单车的时光，我当他是朋友，我才关心他的情况。高百同仁虽然是校友，但是他们还不是我的朋友，他们跑得快跟我没有关系。看华辉转在朋友圈的三娘的赛后跑记，她走上赛道，十个队友中只认识两个人，她前面的一棒陆建勤，就不认识。跟三娘平行的宋跃斌八成也不认识上一棒，因为他问三娘，等会儿回来两个穿交大衣服的，哪个是A，哪个是B。我三滴汗呐，交大这是在接力，还是各人成绩求和？

如果我们老虫组个队，我就要求友谊第一，成绩第二。不认识的，没集训的，没选拔的，一律不许参赛。因为没有友谊，就没有团体，成绩也就没有意义。

以上，贝贝记录编辑于2018-03-26周一。

PS：补充三张照片