内容预告：训练流水 + 理智与情感 + 校友队想法 + 引体三条线

流水

2018-03-31周六下午，徐汇操场上，风和日丽，有老外们穿着超短裤来晒美腿。

贺老师下午有课，四点四十三到，他让我带前面的训练。其实前面到的人，都比我强，我只管好自己就够了。

两点半进场，昆仑已经跑了两公里。我俩慢跑时，Vega和卢明加入进来。素质练习我自己做，Vega用1‘20“的速度跑300米间歇，昆仑和卢明继续慢跑。贺老师给的课程是跑400间歇8组，我是1分26～1分32秒的速度，成绩如下。

跟Vega和姐夫一起虎爬三组。又支撑高抬腿四组：裁判台边两个50，在墙上和门外栏杆上各50个。墙上有五指涂鸦，如下所示（内有姐夫出镜）。

有两个小女生在旁边跳舞，用手机录像。另有一个姐姐静静地坐在我们身后。我和姐夫给她们俩表演了跳起抱膝，我还做了顶桥5个三组。

我绕到草丛里去吐痰，发现这个姐姐。她一个姿势蹲好久，不知道想拍什么。

风信子今天本来去加班，开50公里7点到公司，9点受诏又50公里回来。逛街之后，来到操跑了十公里，后面六公里是贺老师带他。他问我还要做什么。我叫着他和敏姐一起做了三组虎爬。风的底子好，敏姐的身材好，都很快找到了疲惫的感觉。

拉伸，喝姐夫和贺老师给的水。六点离场，大家一起到地铁站。

来的人我应该都提到了名字。

杂事

认真训练中的理智与情感

一个人跑间歇，不容易。一次比一次休息的时间长，接近起点时不想启动。从第三组开始就琢磨要不要少跑几组。但是，理智告诉我可以跑，挺一挺就过去了。跑完确实挺爽。

今天风信子陪老婆和同学吃饭逛街回来，到操场跑了十公里。他说，都想不来了，要不是拎着一大箱鲜百合要送的话。不过，多亏来跑了，感觉挺好。

今天的这点小体会，可以回答两个问题。第一，为什么要认真训练越跑越快？因为训练可以培养反人性的理智，而不只是身体。第二，为什么要跟着大家一起练？因为群体可以提供气场，部分抵制人性中的懒惰。

校友跑团怎么搞？

今天见到了姐夫，他跟我解释高百赛，我就又抱怨了几句。我没参加去年的决赛和今年的预赛，根本原因是不够格。但为什么不去照相捧场呢？因为我觉得不好玩。

盗匪这个高百赛，在我看来，主要就是树立一个标杆，让大家围绕着它来玩。学校没有授权谁代表，我们就不要用什么荣誉感来说事了。奖金虽然不少，但是吃不好吃，玩不能玩，也是块烫手山芋。上场参与者只有10名，决赛中还有年龄限制，要说影响范围也很有限。所以，还是好玩最重要。

怎么算是好玩？第一，大家是朋友，互相钦佩，能聊心里话。第二，时常见面，承认队友责任，共同想象一个团体。第三，“我高兴”是最高价值，鼓励用脚投票，同时也剔除让我们“不高兴”的人，哪怕他是跑步圈大神。

这有点太理想化了。用这个标准组队的话，交大成绩就不要谈了。但是三年的预赛我们都是第二，都有8000块奖金，又怎么样了呢？没有悬念，没有故事，没有成就的战友和姻缘。那图个啥？

四月份，我做个公众号小程序，先在老虫们里面试用：我见到了谁，和他一起跑了多少，以此积分。积分越多，给别人见一面的贡献也越大。积分多者代表老虫出战，并按股份瓜分奖金（如果有的话）。

引体向上之梦想、现状和阶梯

拉着昆仑、卢明和Vega一起去做引体向上。

昆仑一口气快速十几个。我窄距十个，想单臂压上杠没成功。另外两个人一个也上不去（他俩跑步都很快，卢明上周徐州马拉松2小时48分，三十五公里后降到5分钟了，你想他前面有多快）。

我说我经常做一个好梦：也许是地球引力减小到了十分之一，或者是大气浓稠到像水一样，我能做单臂引体向上了，混不着力，自由自在。

昆仑说，单臂引体很难，你差得远呢，至少标准引体40个以上。他还教我攀岩的训练法：逐渐减少另一只手的借力，从三指到一指，从中指到小指；或者借助滑轮，给腰上吊一个30公斤配重，逐渐减少。

我说囚徒健身也给出了循序渐进的阶梯。窄距引体我还不能轻松做十个两组，所以也没有进入偏重引体向上。昆仑说，偏重引体相当于1.8只手。他说能做单臂，就先试试负重70公斤的双臂。卢明爬在我肩上，我只能收紧肩背，但是拉不起来。（卢明单手吊在杠子上玩。昆仑说，不要随便转，容易伤到肩。）

我的基线是窄距引体八个两组，目标是单臂引体六个两组，中间阶梯是偏重、半单臂和辅助单臂引体向上。

我想做的事情，三条线要是也这么明确多好。谁能告诉我？

PS：最后配一张鬼脸图，下次来时你也找找