到场人员

贺老师、崇明小叶、Miles、大楚楚、大葱、蓝莓、王子、醉酒肆、袁鹏、陈万林、Vega、君君、葛叔、Jeff姐夫、Dark Rusher、Byron、喀喇昆仑、Henry Jiang、沪天文、曲贝贝、渔、秃鹫，计22人。

——摘自崇明小叶的签到统计贴

我练到的项目

• 热身
• 小步跑，横侧步，后蹬跑
• 姐夫说事
• 跟Miles六公里
• 虎爬，力拔千斤
• 拉伸

杂记

天气正好

上海大风降温，吹出了蓝天艳阳，今天各位跑友看起来都挺高兴。见到秃鹫，问他儿子。他摇摇头，一脸苦笑：“被妈妈留在在家里做功课。”过了半小时，看到小朋友也来了，在脱裤子。我很高兴，仿佛看到我家的未来。

步调一致

人多不熟，水平参差，需求各异，贺老师计划中的项目，大多以小团体为单位，自己练。

我到的时候，昆仑他们已经已经跑了四十分钟，总共要跑两小时。我和秃鹫跟着他，一起热身。那边君君带着小伙伴，开始搞小步跑。姐夫拉着贺老师说事情。王子和小童在飙速度。

后来跟Miles和贺老师拉距离，君君他们在弄支撑高抬腿和虎爬等素质训练。贺老师路过时，偶尔提醒一下。他说，君君带练很好。

说心里话，我挺想念当年的体育课。那时大家都不大行，总是一起做项目，稀里哗啦，说说笑笑，那真像是体育课。每个周六，我们地铁公交一个小时，赶来上四五个小时的体育课。天黑了，大家一起拉伸完，说：“下周见！”

有点追求

跟贺老师和 Miles 跑距离，聊天。我问贺老师，“从现在的状态起，如果我每周能拿出 50~60 公里的跑量，跑进 3 小时 10 分钟，要多长时间？”贺老师想想说：“两年。”又说：“首先要把体重减下来。”嗯，我想也是，这次慢慢来。我问 Miles 体重，他是 70 公斤。我最轻的时候也刚掉到70以下，现在是77.

Miles 问我今年跑马计划，我还什么都没有报名呢。他想跑上海半马，希望那时我们能报得上名。我去年中签了 10 月的上马，但是出差在外，很遗憾。今年的上马就不一定有好运气啦。（错！这种抽签应该是独立事件吧？）上马的精英标准，听说是 3 小时 25 分钟，我今年争取这个水平吧。贺老师首肯：“这个比较现实，有希望达成。”

脚趾给力

我和Miles跑完，贺老师提了速度。他跑完后，看表给我讲。和我们一起是5分30秒每公里，然后提到5分20,5分10,5分06，后来感觉大母脚趾痛，速度慢慢下来了。

我说：“不能变换一下跑姿吗？”这对我来说很容易，我可以用好几种奇怪的姿势跑。贺老师说：“技术已经形成，习惯了有一个脚趾拨地的动作。”我想起了老虎伍兹的故事，据说当他感觉哪里不对，能随时停止挥杆。作为职业选手，能感知自己的状态，不算稀奇，但能不让自己进入下意识区，就需要超强的意志了。我想知道，在跑步方面，职业马拉松选手，是否需要根据身体情况调整跑姿？

完

2017年1月24日，曲贝贝记