= bbFewor的跑步记录 =

| 日期 | 星期 | 公里 | 地方 | 摘要 | |—————-+——+——+———-+——————————| | [[2010-12-05]] | 周日 | 42 | 浦东 | 约定的我们 约定的精彩 | | [ 2010-12-08 ] | 周三 | 5 | 叶泽湖 | 膝盖不疼，买苹果去。 | | [[2010-12-11]] | 周六 | 10 | 徐汇 | 技术点评，长裤万米。 | | [ 2010-12-13 ] | 周一 | 0 | 寝室 | 单足抬腿，两分二十，三组。 | | [ 2010-12-15 ] | 周三 | 0 | 寝室 | 24式两趟，站桩看两电影。 | | [[2010-12-16]] | 周四 | 4 | 叶泽湖 | 提胯一圈，支撑三组。 | | [[2010-12-18]] | 周六 | 6 | 闵行马线 | Dolphi赛，6K7接力。 | | [ 2010-12-20 ] | 周一 | 0 | 寝室 | 俯卧撑253，单腿支撑2.202。 | | [ 2010-12-21 ] | 周二 | 0 | 办公室 | 简化24式，四趟，四分钟左右。 | | [[2010-12-25]] | 周六 | 10 | 徐汇 | 快跑2000米，太极二十四。 | | [ 2010-12-27 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | 十公里。 | | [ 2010-12-29 ] | 周三 | 0 | 寝室 | 支撑高抬腿1002，深蹲。 | | [[2011-01-01]] | 周六 | 12 | 徐汇 | 新年第二跑，阳光泪痕新。 | | [ 2011-01-03 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | 万米，三圈，熟情歌。 | | [[2011-01-08]] | 周六 | 11 | 徐汇 | 快3000米，耐8000米，人多。 | | [ 2011-01-10 ] | 周一 | 7 | 叶泽湖 | 两圈，费曼第一，九块苹果。 | | [[2011-01-15]] | 周六 | 3 | 天山中学 | 日本业余3000米赛邀请。 | | [ 2011-01-17 ] | 周一 | 14 | 叶泽湖 | 四圈，不听有想，买电热毯。 | | [[2011-01-22]] | 周六 | 12 | 徐汇 | 回家过年去 体重回来比 | | [ 2011-01-24 ] | 周一 | 14 | 叶泽湖 | 四圈，买苹果。 | | [[2011-01-29]] | 周六 | 12 | 徐汇 | 年前翘班 人多热情 | | [[2011-02-12]] | 周六 | 16 | 叶泽湖 | 自己瞎跑 静之徐清 | | [ 2011-02-14 ] | 周一 | 4 | 叶泽湖 | 一圈，仰卧起坐2组，摔腿。 | | [[2011-02-19]] | 周六 | 14 | 徐汇 | 车轮擂台 霍霍聊天 | | [ 2011-02-21 ] | 周一 | 4 | 叶泽湖 | 一圈，仰卧起坐3组，摔腿。 | | [[2011-02-26]] | 周六 | 22 | 徐汇 | 老友周年 兄弟捧场 | | [ 2011-02-28 ] | 周一 | 8 | 叶泽湖 | (3+3)*6 | | [ 2011-03-02 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | (3+3)*8，摔腿。 | | [[2011-03-05]] | 周六 | 14 | 徐汇 | 群顶间歇 跑联合练 | | [[2011-03-12]] | 周六 | 14 | 徐汇 | 千米考验 读不读书 | | [ 2011-03-14 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，(起坐+台阶)*2。 | | [ 2011-03-16 ] | 周三 | 10 | 叶泽湖 | (3+3)8有后蹬感，起台3。 | | [ 2011-03-17 ] | 周四 | 4 | 同津大道 | 起起伏伏，随遇而安。 | | [[2011-03-19]] | 周六 | 14 | 金山徐汇 | 两千败速 操场考场 | | [ 2011-03-22 ] | 周二 | 10 | 叶泽湖 | (3+3)*6后蹬划脚，起坐台阶3。 | | [ 2011-03-23 ] | 周三 | 12 | 叶泽湖 | (3+3)*8后蹬划脚，全程坚持。 | | [ 2011-03-24 ] | 周四 | 4 | 叶泽湖 | 累，只快20分，起坐台阶。 | | [[2011-03-26]] | 周六 | 11 | 徐汇 | 两百节奏；浪子回头。 | | [ 2011-03-29 ] | 周二 | 10 | 叶泽湖 | 三圈拉练。 | | [ 2011-03-31 ] | 周四 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，起坐60+台阶40三组。 | | [[2011-04-03]] | 周日 | 0 | 徐汇 | 记录阳光 收藏厚礼。 | | [[2011-04-04]] | 周一 | 8 | 上外 | 上外补习 努力勉强。 | | [ 2011-04-06 ] | 周三 | 14 | 叶泽湖 | 四圈，雨中快步，唉批好气。 | | [[2011-04-09]] | 周六 | 15 | 徐汇 | 补测三千；进道若退 | | [ 2011-04-11 ] | 周一 | 13 | 叶泽湖 | 三圈，起坐60+台阶50三组。 | | [ 2011-04-13 ] | 周三 | 15 | 叶泽湖 | 四圈，慢热，冲四百，一小时。 | | [[2011-04-16]] | 周六 | 12 | 徐汇 | 五千联赛 竞赛节奏 | | [ 2011-04-18 ] | 周一 | 13 | 叶泽湖 | 三圈，起坐80台阶60三组。 | | [ 2011-04-20 ] | 周三 | 18 | 叶泽湖 | 五圈，没吃饭。 | | [ 2011-04-22 ] | 周五 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，起坐台阶60三组，买菜。 | | [ 2011-04-24 ] | 周日 | 18 | 叶泽湖 | 五圈。 | | [ 2011-04-26 ] | 周二 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，起坐台阶60三组。 | | [ 2011-04-28 ] | 周四 | 14 | 上外 | 三十圈，支撑320，周六不怕。 | | [[2011-04-30]] | 周六 | 9 | 徐汇 | 千五学问，照片放送。 | | [ 2011-05-02 ] | 周一 | 12 | 上外 | 自测万米4135，台阶60×三组。 | | [ 2011-05-04 ] | 周三 | 5 | 叶泽湖 | 防晒霜，只一圈，有快跑。 | | [[2011-05-07]] | 周六 | 14 | 徐汇 | 加速节奏 礼尚往来。 | | [ 2011-05-09 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，叫上楼没力量。 | | [ 2011-05-11 ] | 周三 | 18 | 叶泽湖 | 快五圈，吹雨，人往低处走。 | | [[2011-05-21]] | 周六 | 14 | 九亭徐汇 | 早运动会 晚卓哥饭。 | | [ 2011-05-23 ] | 周一 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，滚动着地。 | | [ 2011-05-25 ] | 周三 | 18 | 叶泽湖 | 快五圈，滚动着地。 | | [ 2011-05-27 ] | 周五 | 5 | 东华 | 大操场不进，小操场近。 | | [[2011-05-28]] | 周六 | 16 | 徐汇 | 胃不万米，踩腿给力。 | | [[2011-07-23]] | 周六 | 6 | 徐汇 | 番茄能来 就有亮点 | | [[2011-07-30]] | 周六 | 8 | 徐汇 | 别喝啤酒 不要蛋糕 | | [[2011-08-13]] | 周六 | 15 | 徐汇 | 雨中耐力，回味无穷。 | | [[2011-08-20]] | 周六 | 15 | 徐汇 | 再测一千五。 | | [ 2011-09-13 ] | 周二 | 19 | 叶泽湖 | 长五圈 | | [[2011-09-17]] | 周六 | 11 | 徐汇 | 重返徐汇，接力公园 | | [[2011-09-19]] | 周一 | 13 | 叶泽湖 | 快三圈，四组支撑台阶 | | [[2011-09-20]] | 周二 | 8 | 叶泽湖 | 五组四百，四组支撑 | | [[2011-09-22]] | 周四 | 22 | 叶泽湖 | 常六圈，中间腿疼，后程可快 | | [[2011-09-24]] | 周六 | 15 | 徐汇 | 万米测验，欢送盗总 | | [[2011-09-27]] | 周二 | 8 | 叶泽湖 | 五组四百，三组举腿 | | [[2011-09-28]] | 周三 | 22 | 叶泽湖 | 六圈，最后两圈尝试加速 | | [[2011-09-29]] | 周四 | 16 | 叶泽湖 | 四圈，第二圈比较快。 | | [[2011-10-01]] | 周六 | 27 | 徐汇 | 带速求长，朋友给力 | | [[2011-10-04]] | 周二 | | 上外 | 自己六组 八百间歇 | | [[2011-10-06]] | 周四 | 11 | 龙腾路 | 模拟南浦 跑桥江边 | | [[2011-10-08]] | 周六 | 28 | 叶泽湖 | 长距离，煮牛筋 | | [[2011-10-09]] | 周日 | 7 | 叶泽湖 | 随便两圈 | | [[2011-10-10]] | 周一 | 16 | 叶泽湖 | 一英里间歇五组 | | [[2011-10-11]] | 周二 | 5 | 叶泽湖 | 十组后蹬，腹背三组 | | [[2011-10-13]] | 周四 | 10 | 宿舍 | 宿舍楼梯一小时 | | [[2011-10-15]] | 周六 | 30 | 世纪公园 | 好天气，跟牛哥 | | [[2011-10-17]] | 周一 | 9 | 叶泽湖 | 快四百，六组。 | | [[2011-10-18]] | 周二 | 10 | 叶泽湖 | 轻松两圈。 | | [[2011-10-19]] | 周三 | 7 | 叶泽湖 | 一圈，路边电话，腹背力量。 | | [[2011-10-22]] | 周六 | 8 | 东佘山 | 台阶很长，组数很少。 | | [[2011-10-24]] | 周一 | 32 | 叶泽湖 | 雨天老鞋，孤独狂奔 | | [ 2011-10-25 ] | 周二 | 10 | 叶泽湖 | 三圈，腹背力量。 | | [[2011-10-24]] | 周三 | 7 | 叶泽湖 | 两圈，基本素质。 | | [[2011-10-27]] | 周四 | 19 | 叶泽湖 | 第一次fartlek，轻松完成。 | | [[2011-10-29]] | 周六 | 35 | 世纪公园 | 毛毛细雨，盗匪归队。 | | [ 2011-10-31 ] | 周一 | 7 | 叶泽湖 | 一组fartlek，腹背力量。 | | [[2011-11-01]] | 周二 | 19 | 叶泽湖 | 第二次fartlek，踩在点上了。 | | [[2011-11-02]] | 周三 | 8 | 叶泽湖 | 跑的基本练习们。 | | [[2011-11-05]] | 周六 | 20 | 东佘山 | 雨中奔袭，保质十四 | | [[2011-11-07]] | 周一 | 16 | 叶泽湖 | Tempo四圈。 | | [[2011-11-09]] | 周三 | 12 | 叶泽湖 | 练习素质，前后两圈。 | | [[2011-11-10]] | 周四 | 19 | 叶泽湖 | 第三次fartlek。 | | [[2011-11-12]] | 周六 | 22 | 徐汇操场 | 倒金字塔，回徐汇家 | | [[2011-11-14]] | 周一 | 8 | 叶泽湖 | 晚出一圈，基本素质 | | [[2011-11-16]] | 周三 | 12 | 叶泽湖 | 拔河之余，三组英里 | | [[2011-11-19]] | 周六 | 15 | 徐汇操场 | 师兄带跑，突破万米 | | [[2011-11-20]] | 周日 | 21 | 苏州太湖 | 太湖山水，大家快乐 | | [ 2011-11-21 ] | 周一 | 4 | 叶泽湖 | 来去匆匆，水果蔬菜 | | [ 2011-11-23 ] | 周三 | 13 | 叶泽湖 | 三组fartlek，接近马速 | | [[2011-11-26]] | 周六 | 15 | 徐汇操场 | 跑在塑胶，踩在马速 | | [ 2011-11-28 ] | 周一 | 8 | 叶泽湖 | 五组四百，逐渐加速 | | [ 2011-12-02 ] | 周五 | 3 | 同津河 | 五组四百，逐渐加速 | | [[2011-12-03]] | 周六 | 4 | 徐汇操场 | 热身八圈，抓杯喝水 |