bb@2011Shanghai_Training_Records

里程预算

| 周 | 日子 | 基本 | 加上 | 公里 | 长的 | |—-+————-+——+——+——+——| | 11 | 09.17-09.23 | 50 | 6 | 56 | 16 | | 10 | 09.24-09.30 | 50 | 10 | 60 | 18 | | 9 | 10.01-10.07 | 50 | 10 | 60 | 19 | | 8 | 10.08-10.14 | 50 | 13 | 63 | 21 | | 7 | 10.15-10.21 | 50 | 16 | 66 | 24 | | 6 | 10.22_10.28 | 50 | 19 | 69 | 27 | | 5 | 10.29_11.04 | 50 | 19 | 69 | 29 | | 4 | 11.05_11.11 | 50 | 16 | 66 | 32 | | 3 | 11.12_11.18 | 50 | 10 | 60 | 24 | | 2 | 11.19_11.25 | 50 | 3 | 53 | 19 | | 1 | 11.26_12.02 | n/a | n/a | 19 | 5 | | 0 | 12.03_12.09 | 42 | 5 | 47 | 42 |

里程结算 | 周 | 总数 | 最长 | 六 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | |—-+——+——+——+——+——+—–+—-+——+—-| | 11 | 65 | 22 | 综11 | 赛10 | 酸13 | 快9 | | 长22 | | | 10 | 56 | 18 | | | | | | | | | 9 | 60 | 19 | | | | | | | | | 8 | 63 | 21 | | | | | | | | | 7 | 66 | 24 | | | | | | | | | 6 | 69 | 27 | | | | | | | | | 5 | 69 | 29 | | | | | | | | | 4 | 66 | 32 | | | | | | | | | 3 | 60 | 24 | | | | | | | | | 2 | 53 | 19 | | | | | | | | | 1 | 19 | 5 | | | | | | | | | 0 | 47 | 42 | | | | | | | |

老友会计划

| Week | Date | Sum | Projects | Site | |——+——-+—–+————+———-| | 9 | 10.01 | 25 | 长距离耐力 | 本部 | | 8 | 10.06 | 14 | 跑坡 | 龙腾路 | | 7 | 10.15 | 30 | 长距离耐力 | 世纪公园 | | 6 | 10.22 | 15 | 山路爬坡 | 佘山 | | 5 | 10.29 | 35 | 长距离耐力 | 世纪公园 | | 4 | 11.05 | 15 | 倒金字塔 | 本部 | | 3 | 11.12 | 15 | 山路爬坡 | 佘山 | | 2 | 11.19 | 20 | 测验万米 | 本部 | | 1 | 11.26 | 18 | 补测万米 | 本部 |

训练原则

• 以人为本
• 因地制宜
• 充分拉伸
• 专门练习
• 不舍素质
• 砥砺鼓励