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= 时间 = 2011-11-01 周二 17:15-19:25 = 地点 = 叶泽湖大圈 = 人员 = 自己 = 主题 = 第二次fartlek，变更目标马速，争取精确踩点。

目标马速4分25秒/千米，即265秒/千米，26.5秒/百米，7分04秒/英里，11182秒/全马，3小时6分22秒/全马。

| 慢 | 快 | | 1450m | 1600m | |——-+——-| | 6'37” | 6'59” | | 6'42” | 6'54” | | 6'51” | 6'59” | | 6'55” | 6'57” | | 7'04” | 6'46” |

慢时段，1450米，平均6'50”，410秒，28.3s/100m，4分43秒/千米（7分33秒/英里）。 快时段，1600米，平均6'55”，415秒，25.9s/100m，4分19秒/千米。

快的话，比目标马速快10秒，基本踩点。慢的时候就有点超了，踩点应该是慢20秒，我慢了30秒。

今天快的时候，中间总有那么几百米，会跑神儿，想些人的过去和将来，然后突然发现自己是在快跑，也不觉得需要努力。

昨天尝试跑fartlek，出去就知道不成，右腿膝盖痒，快的时候左腿大腿肌肉酸，周六的影子还在，只搞了一圈，转身做腹背力量了。