bb@ 周三 = 时间 = 2011-11-16 周三 18:25-20:00 = 地点 = 叶泽湖 = 主题 = 长间歇 = 记录 = 慢跑到位 小步跑20米×3组 横侧步20米×2组 打算用比10K配速3分45秒/公里快5秒的速度跑一英里，即3分40秒/公里，5分52秒/英里。 | 慢 | 快 | |——-+——| | 8'00 | 6'08 | | 8'47 | 6'04 | | 10'22 | 6'09 | 慢回 拉伸