bb@ = 时间 = 2011-11-05 周六 14:15-20:30 = 地点 = 东佘山 = 人员 = 贺老师，小佳，姐夫，安平，不说，玉林，卓哥，磐子，秘书长，涛哥，贝贝等十四五人。 = 主题 = 登山跑楼梯，十四组。 = 记录 = | 组 | 单圈 | 累计 | |—-+——+——-| | 01 | 7'52 | 07'52 | | 02 | 7'57 | 15'49 | | 03 | 7'59 | 23'48 | | 04 | 8'41 | 32'30 | | 05 | 8'54 | 41'25 | | 06 | 8'55 | 50'20 | | 07 | 9'05 | 59'26 | | 08 | 9'53 | 01:09 | | 09 | 9'28 | 01:18 | | 10 | 9'00 | 01:27 | | 11 | 9'43 | 01:37 | | 12 | 9'51 | 01:47 | | 13 | 9'48 | 01:57 | | 14 | 9'51 | 02:07 | = 训练 = 上午去看工博会，回松江取衣服，九号线上遇到师父，看她的“金银花”名片夹。 打算跑到佘山。到家两点，紧张放松，两点二十开跑。小雨一直下，肚子晃荡，背包磨颈。过沈砖公路，岔道见多，问路不得，凭感觉跑，三点到佘山。 大家刚好跑一圈过来，跟玉林、安平、不说跑。上楼梯的时候喊着大家保持跑姿，下坡的时候我总是叫着慢一点充分休息。我的观点是，这种间歇要的是质量，为了保证冲的时候能尽全力，珍惜天时地利人和的条件，就要在间歇的时候保证充分的休息。如果冲的力量感觉跟不上，咬牙挺过来之后，就在休息的时候多给自己一些缓和。当然，间歇跑中间的休息也是要跑的，因为一方面跑总比走会快一些能保证时间不会无线延长，另一方面你的心态也更有劲——“总算我还是在跑的，没有泄气”。安平下坡太快，我拉他几次。我和玉林说，咱练的就是ABS，能刹得住，还不打滑。 玉林说贺老师让今天连续搞，不休息，最多喝一口水。我想我还是五圈一组，期间喝一口说。今天有两三次，特别的渴，特别想喝水。 搞到十四圈的时候，我想今天就这样吧，贺老师规定12-14圈，虽然我说要弄15圈，刚刚还跟他们说再等我两圈，可是天太晚了，大家因雨湿透，不要多等了吧。 临时联系，几个人去吃自助餐，打车到新松江路“云豹宴舞”。一顿快乐的主题餐。之后走到松江新城站。