bb@ = 时间 = 2011-10-04 17:11-19:10 = 地点 = 上外大操场 = 天气 = 多云，不冷 = 主题 = 打算10×800，比马速4分20秒快15秒，即48"每两百米，1'26"每圈，2'52"每个八百。 = 过程 = 结果6×800，间隔600慢跑。 充分拉伸，慢跑回家。 = 记录 = | 组 | 快800 | 慢600 | |—-+———+———| | 1 | 2'52"55 | 3'56"48 | | 2 | 2'54"25 | 4'44"15 | | 3 | 2'53"52 | 4'58"54 | | 4 | 2'49"69 | 5'01"46 | | 5 | 2'50"13 | 8'19"51 | | 6 | 3'07"79 | | = 回味 = 前三圈逐渐掉速，第四圈有点重心腾起来的感觉，第五圈也是，可能速度比较快。五圈完事，嗓子干，吐痰，停下喝水。再起跑，不仅那腾起来的感觉没有了，脚步沉重；还得加上肚子折腾，好像肠子又要掉链子了。 其实，第六圈的情况，是因为第四圈第五圈跑得太快了，体能没跟上。速度训练要踩在点上，而不是战胜它。