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人员25位

贺师 小佳 王阿姨 王玉林 Dolphi 周其祥 徐世锦 陆一璐 薛强 威威 阿牛 老贝 李雪山 贝贝 Rodman 不说 徐振超 沈卓 郑波 曾安平 罗仁忠 谢智亭 懵懂 季方 阴进涛 昆仑

训练

热身活动——三圈

雨中耐力——罗德曼坚定16公里，我前后30圈。

跑的专门练习——小步跑，后蹬跑。

测验一千五——5分15秒，罗德曼鼓励我跑得好，前面够慢，六百加速。

支撑高抬腿——200对×3组。

跳起抱膝——24个×3组。

俯卧撑——24个×3组。

放松跑——3圈。

站立拉伸

扯淡

下雨