| [[2011-07-23]] | 周六 | 6 | 徐汇 | 番茄能来 就有亮点 |

== 人员 ==

=== 跑虫13人 ===

zhhe's, Dolphi, xzht, nicememory, niewz, Fega, zhshen, jeffson, WYQ, vandv, anp ing, bbFewor.

=== 跑友6人 ===

王玉林，昆仑，懵懂，不说，老贝，罗德曼。。。

== 训练 ==

=== 热身 ===

慢跑三圈 徒手准备操 小步跑——跟着罗德曼，不过感觉他向前踢的太高了，咳咳，核心技术在“着地弹起”。 后蹬跑 横侧步

=== 测验 ===

四百米再测——这周穿了美津浓马拉松鞋，但是脚上没劲儿，全程脚跟着地，最后百米差 点摔倒，踩不住地了。不说就在身后一直跟着，还是1分06秒，比上周慢，没记成绩。

=== 间歇 ===

三圈快间两圈两组——我是第1.5梯队，跟不上第一梯队，等不了第二梯队。 1.28+1.27+1.30 +7.25+ 1.26+1.31+1.29

=== 素质 ===

支撑高抬腿——180对三组。盯着贺老师的频率，贺老师说做慢了没用，教练要骂的。 台阶跳——24对三组。 俯卧撑——30个三组，最后一组跟玉林并排做，支点靠后，最后五个一点一点顶起来。

=== 耐力跑 ===

没有

=== 拉伸 ===

正压腿 攻栏步

=== 西瓜 ===

只有一个，另外三个拿到食堂二楼去了。

== 技术 ==

=== 快跑的重心 ===

这次四百应该比上周有利，因为穿着更专业的鞋子，也刚刚喝过一大杯咖啡。但是实际结 果，是跟上周一样的时间。我总结，是重心沉了，没有腾起来。

这次一跑出去，就感觉没有多快，比较轻松，不像是在跑快的，所以也就用了脚跟着地， 过了弯道开始加速，但是也只是腿上蹬得开一些，脚步上没有变化。

也许是完全靠腿劲儿的原因，后程明显感觉肌肉拉不动了，酸酸的，软软的，一脚一脚地 踩下去，好像都陷在泥土里。

以后试试，快跑就拿出快跑的姿态，和精神头。

== 聊天 ==

=== 摆架子 ===

番茄来老友会了，盼了很久，从去年上马后他汇报成绩回帖子就盼着。帅哥，加更帅的眼 睛。08年上马他的照片，多么有精神啊，貌似我一直把他当作崇拜的对象——可遇而不可 求。

他跟盗总在万源城跑了一次，跟laji和橙汁去了一趟千岛湖，就又想起我们这帮子人来啦 ，哈哈。今天他来，话不多，跟着大家一起训练，一项也不落，只是偶尔拿起一下相机， 也不是专业的单反，就是生活用的卡片机。

我有点小紧张，想说常来吧，又不好意思勉强人家，于是我摆架子。在做支撑高抬腿的间 隙，我、姐夫和番茄站在主席台前聊天。我对番茄说，这个支撑高抬腿有门道，对技术要 求很高。然后又对姐夫说，技术不能讲，因为我总会发现自己新的体会推翻旧的说法，不 如干脆不说。最后姐夫郁闷了，你到底是想教人家还是不教？等番茄转身去喝水，姐夫批 评我说，真理是讨论出来的，谁也不保证自己就是无比正确，但是师兄弟之间多交流总是 好的。我向他认错了。

朋友的心不是摆出来的，越摆越糊涂，没有什么道理可讲，就是感觉。

技术么，说还是不说，怎么说，什么时候说，我得多向贺老师学习。

== 照片 ==

这里引用Fega的照片，图片地址我摘出来列在日记里，方便以后找，他的原始帖子（图片链接已经失效，跟他要来原始文件上传图床）： https://bbs.sjtu.cn/bbscon?board=Running&file=M.1311506607.A

01 我的腿，竟然这么“凶”。不过看姿态，后腿蹬得更直了，哇哈哈。

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02 牛哥的腿多有形啊

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03 师姐的头发很“奔放”

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04 番茄的视角

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05 这张的重点是鞋子？那时我们正在间歇的慢跑阶段

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06 盗总骗我，说后腿几乎不离地的，原来抬那么高

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07 第二集团？这么多人一起

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08 玉林的腿练得漂亮，这一动一静也拍得漂亮

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09 这可能是我和老贝第二个快跑，对比之下，我的腿短不容置疑啊

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10 有爱的王阿姨

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11 小公主天生最会摆pose，动态的眼神最难得

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12 怎么看着看着有点小忧伤

13 我在听小公主唱歌，其时姐夫还没来收费

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14 这一张的视角，拍得各位胳膊很有气势啊，还有典型的表情，哈哈，挡住了我的流氓

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15 奇怪了，贺老师和我停下来的时刻，大家还在做？往常不是我和师父压轴么？

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16 师父药劲儿过了，我反对用药训练

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17 卓哥很标准

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18 原来不用大光圈，也可以突出主题，背景也丰富。所以说，一味特写镜头不是好电影。

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19 看番茄收相机，我才发现她鞋子上的花，原来番茄抓到了这个动作。

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20 这是谁在加练？今天没这项目啊

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21 不当事无评论

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22 盗匪小孩比盗匪大人精神多啦

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引用完毕，多谢番茄

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= bb@2011_07_23 番茄能来 就有亮点 =

| [[2011-07-23]] | 周六 | 6 | 徐汇 | 番茄能来 就有亮点 |

== 人员 ==

=== 跑虫13人 ===

zhhe', Dolphi, xzht, nicememory, niewz, Fega, zhshen, jeffson, WYQ, vandv, anping, bbFewor.

=== 跑友6人 ===

王玉林，昆仑，懵懂，不说，老贝，罗德曼。

== 训练 ==

=== 热身 ===

慢跑三圈
徒手准备操
小步跑——跟着罗德曼，不过感觉他向前踢的太高了，咳咳，核心技术在“着地弹起”。
后蹬跑
横侧步

=== 测验 ===

四百米再测——这周穿了美津浓马拉松鞋，但是脚上没劲儿，全程脚跟着地，最后百米差点摔倒，踩不住地了。不说就在身后一直跟着，还是1分06秒，比上周慢，没记成绩。

=== 间歇 ===

三圈快间两圈两组——我是第1.5梯队，跟不上第一梯队，等不了第二梯队。

=== 素质 ===

支撑高抬腿——180对三组。盯着贺老师的频率，贺老师说做慢了没用，教练要骂的。
台阶跳——24对三组。
俯卧撑——30个三组，最后一组跟玉林并排做，支点靠后，最后五个一点一点顶起来。

=== 耐力跑 ===

没有

=== 拉伸 ===

正压腿
攻栏步

=== 西瓜 ===

只有一个，另外三个拿到食堂二楼去了。

== 技术 ==

=== 快跑的重心 ===

这次四百应该比上周有利，因为穿着更专业的鞋子，也刚刚喝过一大杯咖啡。但是实际结果，是跟上周一样的时间。我总结，是重心沉了，没有腾起来。

这次一跑出去，就感觉没有多快，比较轻松，不像是在跑快的，所以也就用了脚跟着地，过了弯道开始加速，但是也只是腿上蹬得开一些，脚步上没有变化。

也许是完全靠腿劲儿的原因，后程明显感觉肌肉拉不动了，酸酸的，软软的，一脚一脚地踩下去，好像都陷在泥土里。

以后试试，快跑就拿出快跑的姿态，和精神头。

== 聊天 ==

=== 摆架子 ===

番茄来老友会了，盼了很久，从去年上马后他汇报成绩回帖子就盼着。帅哥，加更帅的眼睛。08年上马他的照片，多么有精神啊，貌似我一直把他当作崇拜的对象——可遇而不可求。

他跟盗总在万源城跑了一次，跟laji和橙汁去了一趟千岛湖，就又想起我们这帮子人来啦，哈哈。今天他来，话不多，跟着大家一起训练，一项也不落，只是偶尔拿起一下相机，也不是专业的单反，就是生活用的卡片机。

我有点小紧张，想说常来吧，又不好意思勉强人家，于是我摆架子。在做支撑高抬腿的间隙，我、姐夫和番茄站在主席台前聊天。我对番茄说，这个支撑高抬腿有门道，对技术要求很高。然后又对姐夫说，技术不能讲，因为我总会发现自己新的体会推翻旧的说法，不如干脆不说。最后姐夫郁闷了，你到底是想教人家还是不教？等番茄转身去喝水，姐夫批评我说，真理是讨论出来的，谁也不保证自己就是无比正确，但是师兄弟之间多交流总是好的。我向他认错了。

朋友的心不是摆出来的，越摆越糊涂，没有什么道理可讲，就是感觉。

技术么，说还是不说，怎么说，什么时候说，我得多向贺老师学习。

== 照片 ==

这里引用Fega的照片，图片地址我摘出来列在日记里，方便以后找，他的原始帖子：
https://bbs.sjtu.cn/bbscon?board=Running&file=M.1311506607.A

01 我的腿，竟然这么“凶”。不过看姿态，后腿蹬得更直了，哇哈哈。
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506339177920.jpg
02 牛哥的腿多有形啊
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506383177831.jpg
03 师姐的头发很“奔放”
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506390274384.jpg
04 番茄的视角
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506396178171.jpg
05 这张的重点是鞋子？那时我们正在间歇的慢跑阶段
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506435177140.jpg
06 盗总骗我，说后腿几乎不离地的，原来抬那么高
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/131150645071010.jpg
07 第二集团？这么多人一起
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506458178302.jpg
08 玉林的腿练得漂亮，这一动一静也拍得漂亮
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506465177222.jpg
09 这可能是我和老贝第二个快跑，对比之下，我的腿短不容置疑啊
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/131150647289995.jpg
10 有爱的王阿姨
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506478178450.jpg
11 小公主天生最会摆pose，动态的眼神最难得
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506492177592.jpg
12 怎么看着看着有点小忧伤
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506500178352.jpg
13 我在听小公主唱歌，其时姐夫还没来收费
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506508177432.jpg
14 这一张的视角，拍得各位胳膊很有气势啊，还有典型的表情，哈哈，挡住了我的流氓
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506513177921.jpg
15 奇怪了，贺老师和我停下来的时刻，大家还在做？往常不是我和师父压轴么？
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/131150652099910.jpg
16 师父药劲儿过了，我反对用药训练
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506548299500.jpg
17 卓哥很标准
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506554177241.jpg
18 原来不用大光圈，也可以突出主题，背景也丰富。所以说，一味特写镜头不是好电影。
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/131150655870990.jpg
19 看番茄收相机，我才发现她鞋子上的花，原来番茄抓到了这个动作。
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506565178322.jpg
20 这是谁在加练？今天没这项目啊
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/131150657290073.jpg
21 不当事无评论
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506577178151.jpg
22 盗匪小孩比盗匪大人精神多啦
: http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1311506584178180.jpg

引用完毕，多谢番茄