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| [[2011-05-28]] | 周六 | 16 | 徐汇 | 胃不万米，踩腿给力。 |

== 人员 == === 跑虫7人 === Dolphi, nicememory, WYQ, anping, jeffson, litan, soffi. === 跑友9人 === 薛强，王玉林，不说，徐世锦，袁浩，大佑，郑波，季方，别梦。

== 训练 == === 热身 === 慢跑三圈。 徒手准备操。 小步跑60米×一组，30米×1组。 后蹬跑30米×3组。 横侧步30米×3组。

=== 测验 === 万米——46分17秒71。肚子抗议的声音很大，因为下午一点半才在图书馆路边吃的午饭，下次要更早一点才好；腿的各关节也有发烧时的酸乏感觉；精神上牛哥不在也没有劲儿快跑。盗匪大人嚷着择日不如撞日，要在夏天到来之前测验万米，我想是他自己对上次的退赛耿耿于怀，想要一个徐汇测验的成绩；但是他今天后来克制住了自己，给我们报时记成绩——难能可贵啊。

=== 素质 === 支撑高抬腿——160个×3组。看盗匪做，就像看盗匪跑，境界很高。师父要疼，腿抬不高。 跳起抱膝——15个×3组。我说要点只有一个，连续做，但是大家都不听我的。 推车爬行——30米×3组。姐夫提议推车，我和他一组，大家的手腕均表示压力很大。以后让孩子多爬几个月，再站起来走路，强大的腹肌。

=== 耐力 === 快跑六公里——按照贺老师的计划，不折不扣。盗匪带领大家跑队伍，确实很拉风，听到有人在跑道上羡慕。我和姐夫没有成功套他们五圈，只有四圈。

=== 拉伸 === 正压腿 攻栏步拉伸 盘腿 空中蹬步 盗匪踩腿——不得不说，给力able。

== 收割 == 我没有农业经验，我就在旁边给农民伯伯婶婶做宣传，最后分赃。 那位道德阿姨来叫我们爱护公物的话，我有录音；那些劳动人民沾满劳动果实的手，我有照片。