千五学问照片放送

曲政 / 2011-04-30

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| [[2011-04-30]] | 周六 | 9 | 徐汇 | 千五学问，照片放送。 |

== 人员 ==

=== 跑虫10人 === zhhe’, Dolphi, xzht, zhshen, Jeff, litan, wyq, jeffson, nicememory, bbFewor.

=== 跑友10人 === 薛强，王玉林，徐世锦，李鹏’，炉子，李四海，小毛猴，那个白衫GG叫什么？那位帽子女生叫什么？

== 训练 ==

=== 热身 === 慢跑三圈活动关节小步跑后蹬跑横侧步

=== 测验一千五百米 === 贺老师带我和牛哥第一圈，牛哥进了5分，我五分开外16秒。 PS，起步后不小心踢了姐夫一脚，谁让他太快。

=== 测验万米 === 拍照，跟薛强一圈；见神人们纷纷退赛，看玉林笑到最后。

=== 某自虐狂补测一千五百米 === 盗匪和野人给他带跑，看到差距了，见照片。

=== 加速跑两千米一组 === 和牛哥起步就有1分40，然后做不到每圈五秒，最后冲到1分21，基本欣慰。

=== 素质 === 支撑高抬腿320×3组。俯卧撑30×3组。

=== 耐力 === 放松跑10圈。

=== 拉伸 === 正压腿攻栏步盘腿坐空中蹬步

== 技术 == === 一千五的节奏 === 贺老师的专项就是一千五。这个距离不好跑，前面不能慢，比如贺老师给我和牛哥带的第一圈是1分16秒，而5分目标的平均圈速是1分20，牛哥最终成功提前几秒进了五分。当然也不能快，比如我后面就掉速得厉害，肚子也在最后一圈半很有意见。贺老师让我不要灰心。短项目牛哥比我强，牛哥有力量，能出来速度，而我没有绝对速度的技术和肌肉，怎么都不成的。要说绝对速度，还是辉辉最有天赋，这大Bug第一圈就能冲在1分内，后面还能提速，所以4分20几。肌肉也是有类型的吧。按理说我这样粗的大腿，因该是短跑的料，但是碰巧里面塞的都是木头，不是柴油，点起来慢啊，但是有长劲。我想要是我把木头烤成炭了，也许就能收放自如些了。

== 照片 == 简单整理了一下，精华放送。希望以后我贴出来的照片也能越来越少。

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