= bb@2011-02-26  =

| [[2011-02-26]] | 周六 | 22 | 徐汇 | 老友周年 兄弟捧场 |

== 人员 ==
=== 跑虫18人 ===
    zhhe, anping, huohuoxiaozi, Dolphi, licong, xzht, tonyli, wjc, zhshen, WYQ, niewz, bbFewor, nicememory, jeffson, pri, *GG, chanson.
=== 乐跑4人 ===
    bushuo, tangtang, David, jessica.
=== 自由马5人 ===
   吴亚斌，黑子，桃子，北极雪，拉姑。
=== 跑联7人 ===
   老虎，卢章疑，王玉林，阳光，跑友戊，薛强，李鹏。
=== 跑吧1人 ===
   游龙。
=== 东华4人 ===
   夜行者，onegun，跑友丁，东海龙王。

== 训练 ==

=== 热身 ===
    慢跑8+2圈。——安平不说一起，到了就跑，吃亏是福。

=== 练习 ===
    小步跑，30米*3组。——贺老师讲后扒的着地，跑起来就找这个感觉。
   高抬腿，30米*3组。——*GG频率很快，讲拍手训练，聊速度。
   后蹬跑，30米*3组。——贺老师强调：向前，不是向上。
   横侧步，30米*3组。——请师父跟贺老师节奏，还是横行扯淡。
   功夫都在基本动作里。

=== 耐力 ===
   10公里匀速跑。——牛哥带前八公里，汤经理跟着；我又带两公里；汤经理跟第一梯队去了。每公里匀速4分30正1负2秒；9公里多开始，右肋下疼，怀疑肝脏缺氧，坚持到十公里停下。
   酱油若干公里。——跟师父，跟zhshen，跟anping、不说。
   时间1小时40分。

=== 拉伸 ===
   前拉伸，1分×3组。——师父要我们折腰。
   攻栏步拉伸，1分×2组。——我认为不用上身躺下，关键是大腿角度。

== 聚餐 ==

   大食堂二楼三桌。——我桌右手逆时针：不说，牛哥，沈卓，王玉林，卢章疑，李聪，王亚琴，跑友戊，江小霞，我。七个人十二瓶酒。
   
== 技术 ==

=== 小步跑的扒地 ===
   我对贺老师说小步跑膝盖疼，猜想可能是膝关节顶得厉害。贺老师说不应该疼，关键在于大腿带小腿，而不是我的膝盖向后撞。
   其实要留意的是脚步，表现出来的现象更容易判断技术。前脚掌向后滑，扒地的感觉。不是落地钉地。贺老师的小步跑姿态，有点像八十年代的太空步，滚动滑动得很顺畅。
   贺老师说，如果跑步的时候也能找到这个扒地顶髋的感觉，跑姿、落地点和重心跟进，都会好些。
   跑耐力时，我刻意试了试，果然有效，几步就跟上前面的牛哥，有老吴的attack之妙用。但是还没有形成习惯，不能长久。

== 聊天 ==

=== 游泳池 ===
   电子馆一周之间成为了废墟，因为体育场边上要盖游泳池。好心告诉牛哥，他说我做梦。我是学生，就让我作一个梦吧。现实的朋友也好心地告诉我，这里寸土寸金，要起另一个更商业化的浩然，所谓浩然第二是也。但是我们一致相信，浩二的头顶是游泳池。恩，一个更高远的梦。

=== 对联 ===
   请师父给我写对联，可是我自己还没有想好。不是没有内容，而是怕写成座佑铭。
上联：少就是好。下联：越少越好。横批：好。不要说我俗啊，我现在贴着的对联是“恭喜发财，牛年大发”。这个直白了点，但是专一得很。
   挂图拿来了，又让我拿回去了。我其实还是想看的，但是暂时或长时不能看，留在我这儿，怕耽误了师父学习。书非借不能读也，这是古时候。大家说这年头，书借了也不能读了。没办法，不能靠外力约束了，只好慢慢忍受煎熬，抵御花心。

(未完待续，跑步去也，bb@20110228 19:01)

=== 半马谁来跑 ===
   今年扬州我不去，以为Dolphi可以陪风去飞奔，但是他为了苏州放弃了扬州。那时候，牛哥好像也有事情。那谁来陪风冲击80分呢？Dolphi说1小时25分钟还是有可能，要少于80，今天场地上只有李鹏做到过。
   万米我都进不了四十分，怎么两个万米进八十分呢？风可以稳定在四十分内，我还差得远。Dolphi说，以我目前的万米水平，要跑310是不可能的。恩，我要适应速度——速度耐力、极限速度、速度习惯。
   我们今天都没有报名。扬州的赛道上，还有几个跑虫在飞奔？

=== 不说就是不说 ===
   餐桌上自我介绍，我第二个。轮到第三个，不说。女生不干了，怎么都介绍就你不说。哈哈，不说就是不说。我们拍手称快，他成功啦。
   不说跟熟人话多，有些话忍不住，不说不快，所以告诉自己一定要不说。
   今天跑道上就见证了不说的一幕。他对堂堂讲乐跑周四训练的情况，谁谁来了，附带一句谁的女朋友也来了。堂堂当时就怒了，你不能不说这句啊。我猜因为有内幕，不说不该说。哈哈。

=== 游龙的给我的建议 ===
   老曹大哥前年杭马终点线晕倒过，而去年杭马跑到了3小时21分。他对06年6月的大连马拉松印象深刻，凑巧那时我还在大连，一起聊过太阳下的苦，所以连带也记住了我。
   他告诉我，要搞马速拉练，让肌肉习惯这个强度，这样才不会在比赛中提出抗议。我要谨记此训，拉练长跑不酱油。

=== 上海滩第一流 ===
   老友会成立一周年，众多兄弟协会来捧场。晚餐开席祝酒词，贺老师很高兴，简短的讲话道出了我们的心声：我们要科学跑步，健康跑步，享受跑步，我们要把跑虫老友会建设成为上海滩第一流的跑步俱乐部。
   怎样是第一流的标准呢？科学指导，我们有贺老师和Dolphi大人；健康跑步，我们没有一个受伤的。享受跑步，就从我做起吧。
   跑步+日记，虚心弱志，点点滴滴。

=== 低调的疯子 ===
   跑联多牛人，不稀奇，难能可贵的是，牛人都低调。跑联的牛人，以老虎为首，以小卢为最。
   老虎，据说万米能套Dolphi一圈（不是谣传，盗匪说的），但是老虎自己说跑姿不行，而我们都觉得，老虎跑起来很帅很帅，看他跑步很爽很爽。
   小卢，据统计（Dolphi数据库）是去年上海滩业余选手跑得最快的，2小时48分，是全程。但是小卢比较腼腆，跟他同桌丝毫没有压迫感，我在他身上，看不到脚跟和罗德曼那样神的光辉。小卢只是自己跑着，很低调。复旦张江校区的操场太开阔，早上人又少，让大家看到的话，就是一个疯子在飞奔。所以他到中医大操场去跑，那里比较隐蔽。每天早上几十圈，上海滩最快的速度。他说跑得慢了，不多了，不好意思。
   牛人多生在跑联，疯子天生多低调，以老虎为首，以小卢为最。