约定的我们,约定的精彩
曲政 / 2010-12-05
题记:laji的题目是《这一年的约定 我们的精彩》;风的题目是《我们的约定 我们的精彩》。拉和风的约定先鼓励了我跑,拉和风的精彩又鼓励着我写。有了约定的我们,必然收获精彩的一年,谨以此文献给他俩。
约定
关于春天约定的事情,拉和风都讲过了,这里就不多说。其实呢,挺简单很平常,一个提议的,两个参和的,就成了。
约定的关键在于,我们都太当真,虽然彼此不怎么联系,也不怎么跟人提这个事情,但是貌似都把它种在心里,为它付出了太多。值不值我不知道,但是我清楚,我没有后悔,没有遗憾。我感激这个约定带来的改变,更感激传给我约定的朋友。没有他们,我还是原来的我。
训练
今年的训练分为三个阶段,以扬马和九月为分界。扬马之前,沉浸在厦马的幸福牌酱油之中,没有什么长进,还有点堕落。扬马之后的整个夏天,几乎就是在减肥,一边跟贺老师练三伏,一边跟嘻嘻学过午不食。
九月初,用Runner's World的Smart Coach制定了三个月的训练计划表( http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291850435132662.png ),基本按照它执行。只是这里有一个bug,在上马临近我才发现。请留意此计划表的两个红色标注的时间,当时是为了上马进310,试出的万米41分,用将来推算现在,当然违反规律。上马前测验万米时,我的成绩是41分14秒。明白了吧,也就是说,再给我三个月这样的训练,我才可以进310.
当然什么计划表啥的都是教条,好教练才是真神。进了九月,贺老师给我们各种专业训练,每个周六晚上,都几乎爬着回家。贺老师自己,完全看不出年龄差别,跟我们同样的训练量啊。这期间跑友也认识了不少,除了Dolphi大人和秘书长等春天就一直在的,还来了很多同学,一起准备上马,让我感觉到团体的力量。
临近上马的最后三周,我执行了另一份规划表,是腾博师兄在去年春天传给我的,叫做《少就是好》,主旨就是休息。我想,上马那天,我必须要超越常理创造奇迹,我必须要准备好这个信心,所以决定试用此法。这个方法的原理类似铸剑,让锻打过淬火过的钢,再回火退火,晶界间的裂纹得到修补弥合。当然三周的休息不是要“自然时效”,加些温度还是必要的。我的办法是在训练日里,做四组600或800米的快跑,也辅助以贺老师教的后蹬跑,站桩等技术练习。上马前原打算在板上发帖评论此法,但是自己没有试过的东西,不敢贸然推荐。私下里劝过laji,让他克制韬光,他听不进,还是在周二跑了十公里。今年我的经验,此法有效,前期的训练时的32公里,我和牛哥坚持得很苦,经过三周的磨光,在上马时能跟住拉和风,30公里之后进入状态,感觉非常好。
比赛
PS:这部分可能有点唠叨,我自己都写烦了。逛街观众可以忽略。
报名运动员等级达标,是laji提出来的。比赛这天,我们在牌坊下转悠,开玩笑说其实就是花钱买个头等舱。团体和申报者优先,今年貌似是第一次。报这个名,真的只要花钱就行,明年想必就会很挤了。很高兴,在队伍中遇到脚跟和罗德曼,他俩更先报的名。laji的这个主意,是英雄所见啊。头等舱的待遇,当然要好好享受。从容地拉伸,原地高抬腿,跳跳看看后面的人山人海。更有幸,得到阳光姐姐的单反关注,有了那难得的照片 ( http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/129189196535540.jpg )。这一张,我要求到原始照片,洗出来,挂在家里。
起跑之后我们的状态都很好,能够跟上速度。关于前面的速度问题,是我的弱点。我怕我进入状态慢,拖累了拉风的步子。但是比赛那天,我想我非常走运,早上竟然上了三趟厕所,还都很有些货。以前一快跑,我就兜不住,打嗝放屁要拉稀的。上马的路上,我不用担心这个啦,可以放心地跑了。
走隧道的过程还很顺利,引用出来时跟laji说的词,我想称做“给力”。这段路不仅不累,还提升了我的比赛兴奋性,因为我发现,我对这下坡上坡,感觉很亲切,好像回到了大连。还没进隧道就是下坡了,当然是改变步幅,我也换用了习惯的脚尖着地。提醒laji注意缓冲,他总是滚动式的。下坡后紧接着上坡,laji提醒我身体前倾,这个我做得不好。出来到浦东,果然够开阔热闹,一声巨大的“so-la-ji-加油–”,通告我们,到了交大友军游窜的地盘了。
老虎沿途护航和好长的路程。老虎真的是老虎,有他在就感觉安全。怪不得风会想,laji和老虎在一起,我俩可以安心去死了,哈哈。举个喝水的小例子吧,近二十公里某处,不小心一抬头,见到老虎在水站桌子旁,站着递给我们水杯,“快走”。接过老虎的水杯,才发现老虎的水杯不是一般的水杯,杯口是捏紧过的。参赛同学们,你们懂的。我当时更是感激涕零,因为老虎知道我在上一个水站开始岔气了,因为我每次用水杯喝水都会灌进鼻子,都会冲洒半张脸。老虎,老相识,这次好多事,真感谢他。老虎没有跟laji一同过线,听说他伤了,祝愿早日恢复。
从分段计时上看,我和风跟laji分开,是在25公里左右。这之前我喊过五六次,让拉慢点,其实那时不是我不行了,是laji太兴奋,比如下坡后他还大步快走,比如喝水时拉开太多。而二十五公里处的最后一声“垃圾慢点”,我也没有想到就是这次上马的永别。那个时候我刚经过了岔气调整期,发现风跟拉的距离也在加大,我就喊“垃圾慢点”。反正我总是这儿疼那儿疼,总是打嗝放屁的,也不在乎叫几声苦。我的想法是,我们前面已经够快了,现在有好几分钟的富余时间,可以让我们缓一缓,过了调整期,进入30公里,状态就又来了。当时我不知道风的想法,风也基本什么都没说过。laji一路好几次做手势,让我们跟上,我们都跟上了。但是这次他作手势,风示意让他先走。好了,既然分别是计划之中,早晚的事,就是现在吧。脱离了laji的带领,就像挂车摘下了钩子,我和风就开始掉速。从一开始的五分每公里,到五分半,到六分,到六分半,最后我们基本是七分的速度搞向终点。
我们的分段计时
路段 | 单计 | 总计 |
---|---|---|
0公里-2公里 | 8.26 | 0.8.26 |
2公里-10公里 | 34.31 | 0.42.57 |
10公里-15公里强 | 24.31 | 1.07.29 |
15公里强-20公里 | 19.35 | 1.27.04 |
20公里-25公里 | 22.46 | 1.49.51 |
25公里-26公里 | 5.04 | 1.54.55 |
26公里-27公里 | 5.06 | 2.00.02 |
27公里-28公里 | 5.30 | 2.05.33 |
28公里-29公里 | 5.26 | 2.10.59 |
29公里-30公里 | 5.47 | 2.16.47 |
30公里-31公里 | 5.28 | 2.22.16 |
31公里-32公里 | 5.35 | 2.27.51 |
32公里-33公里 | 6.05 | 2.33.56 |
33公里-34公里 | 6.04 | 2.40.01 |
34公里-35公里 | 6.36 | 2.46.38 |
35公里-36公里 | 7.18 | 2.53.57 |
36公里-37公里 | 7.02 | 3.01.00 |
37公里-38公里 | 7.35 | 3.08.36 |
38公里-39公里 | 7.23 | 3.15.59 |
39公里-40公里 | 7.29 | 3.23.29 |
40公里-41公里 | 6.58 | 3.30.27 |
41公里-42公里 | 6.57 | 3.37.25 |
42公里-42.2公里 | 1.19 | 3.38.44 |
关于我的成绩,风可能还有点过意不去,其实跑的时候就该明白了。我们三个,今年至少要有一个成就310目标。如果风的速度能发挥出来,就是风;如果垃圾的力量能发挥出来,就是拉;如果我的耐力能发挥出来,就是我。但是我也怕。我怕laji训练过猛旧伤复发,我怕风的小身板体能储备不够,我怕自己跑不出速度拖后腿。所以,同行过二十五公里,laji冲出去,我和风真的可以安心去死了。进不了310,成绩就没有意义。在我心里,成绩《训练《完成。所以,我要跟风一起,苟延残喘到终点。只要两个还在一起,我们三个就没有分开,都在执行着约定的任务。
我到现在还不知道,风在赛前到底出了什么囧事,他也真是不争气。跑着跑着,叫贝贝,语气好像表白似的,憋了半天,就是一句“我腿好酸”。过一会又来一遍,还是“我腿好酸”,“我腿真的好酸”。nnd你都要酸死我了。别忘了在金山往海边跑的时候,都是你鼓励我带着我的。这会儿真的搞急我了。我问他,咱们申报运动员等级达标,我腿你算犯规不?他说算,我说扯啥呢。他说“在我这儿算”。哈哈,我还是推了,好几下,话说我只推过LL和倩倩的。推也不能推了,风说到34牌让走会儿,恩,要慢就现在慢,等公里牌干啥。要走可不行,我要踢人。就这样,他咬着牙,我看风景,不时骂着,爬来爬去,也就近了终点。
快到终点时,我发现我也要抽筋。我不是腿,是撩起背心擦汗是小臂要抽筋。唉,看来谁都有可能抽筋,哪儿都有可能抽筋。我的经验里,抽筋就是因为没有喝运动饮料。只要抽筋了人也就废了,比赛中会反复抽筋的。赛前大家跟贺老师问抽筋,学习小腿抽筋的处理办法。我皮糙肉厚,找不到位置,饺子师父还给我点穴示范。所以,当风拿要抽筋恐吓我,我让他少来,说你继续跑,抽就抽,我有办法。但是后来我很后悔,因为这个是夸口。他要抽大腿,我没有办法的。万幸他后程没有抽筋,不知道是不是老虎的能量棒和laji的能量胶给的力。
终点附近的折返监管有问题,全靠对参赛者的信任和对志愿者的期望。右行线和左行线之间,缺少连续分隔物,大家以为折返点回有芯片计时,等快跑到了,发现其实啥也没有,连手环也没有,只是更加密集站立的志愿者同学。所幸咱参加马拉松的为的就是距离长,要不早跨过双黄线了。
嘻嘻架着大炮守在终点,为我和风留下了跟跑虫小旗的合影。我们都不大会弄小旗,不会优雅地面对镜头,所以只能辛苦嘻嘻,用两张照片,才够给我俩露脸,( http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/129189980935542.jpg )哈哈。
比赛结束后,在地下车库遇到LL,牛哥,辉辉。牛哥感冒很要命,辉辉有段小插曲。
打印成绩的同学指路,那边领奖品。等挪过去,人家说你颜色不对,这里是laji奖品处,要前170名才有,你得上楼。那我们就上楼,发现出去了就不能回来,遂转到成绩单打印处,叫了风一起走。奖品有点纠结,也有点得色。美津浓还是像往年一样,搞了无条件的差别化。我们领到的,是旅行包。后来发现少数人拿的是小书包。所以我就去换。当时问过发放的同学,她说只有一种,领出去的一律不给换。我心里纳闷,这旅行包还可以试穿,可以调换么?原来是另有书包在。领奖品挺混乱的,东西就放在紧靠栏杆的桌子上,四五个同学加一个老师看管,貌似只有一个男同学,还是负责开箱上桌的。我很幸运,再转到他们面前时,他们已经不记得我了。更幸运的是,那时她们正在发放书包。我请她们给我调换一下,当然是拒绝,再请,当然还是拒绝。好吧,那我就在人群中吆喝了,哪位想要旅行包,我们学生要旅行包没啥用,想要书包。有位老大爷问我,你说这是啥?我说您这是书包啊,他说我就想要书包。唉,求人的滋味不大好受。有个大哥看不过去,说你在这儿叫啥,东西扔下,拿一个就走呗。还把我推回到栏杆前。我苦笑,第三次求同学,给我换一个吧,人家都让我来抢了,我也是交大的,不好意思抢你们啊。可能是最终没有动手,rp爆发吧,这时候有个大哥也来对同学吆喝,给我换个旅行包!哈哈,我对他真是千恩万谢啊。后来又见到牛哥,他说发啥就是啥吧,他不去换了。关于奖品,上马有奖片已经很好。蹬鼻子上脸的说,建议美津浓不要搞差别化,让人心里不爽。另外,这里提醒同学,去换个书包,丢些面子,真的很值。在你把奖品送给别人的时候,那人的欣喜,就是更大的奖赏。
上马一年一次,要好好珍惜,我要享受到最后一刻。看着朋友们纷纷要走,我也就拿了相机拍照去。终点线近在咫尺又远在天边,我只能绕体育场一圈。这一绕也很好很有收获,拍了几位志愿者,拍了42公里牌处的“交大女子全程三人组”。合照时,咬姐喊baoz快点,我才又一次听到他的声音。LL不敢相信我说咬姐是好爷们。我跟人说LL不敢相信,人反问我,不敢相信是男的还是女的?哈哈,就是问,咬姐扮得不像还是太像。披着跑虫旗,顶着爆炸头,胸前两团花,腰间一圈草,颈缠花纹巾,腿蹬黑丝袜。唉,我觉得是够像的了。有咬姐在,跑板不冷清。
在终点站到一点四十五,也就是六小时又十五分钟才算关门。本来还想看看最后闯门的精彩,但是可能大家都累了,没力气冲刺没精神咬牙。最后也没有鸣枪放鞭啥的,回来的人越来越少,渐渐就没有了,再后面的选手,可能是被强制收容了吧。什么时候,我们的上马也能像伦敦马拉松一样,为十几个小时的选手坚持加油呢?
马拉松赛的距离太长了,运动员和观众太多了,一年一年的时间也太长了。有得看,有得聊,有得玩。我喜欢马拉松比赛。
精彩
与拉和风约定的目标,带给我与往年不一样的精彩。拉最终成就在306,对我是巨大的鼓励,证明我们也可以努力,也可以追求得到。我希望今年的这个全程,可以打破风对20公里线的恐惧,他可以不抽筋地跑完全程。上马奖牌上的三个小人,真的很像我们三个。在路上,垃圾领头,风跟得紧,我在后边尾随。laji有306的成绩单,我和风有338的成绩单,三个人,三角形,我真的认为,这个成绩是“美得掉渣”的。 http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291938629283804.jpg
从去年上马,到今年上马,有多少跑步的精彩回忆啊。冬至板聚包饺子,意外收获了饺子师傅和饺子师姐http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291941980284081.jpg 。元旦厦门马拉松,神奇地在终点前一百米再汇合http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291942108284810.jpg 。开春风来陪我,最后跑一次金山海边http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291942297283761.jpg 。扬州马拉松上,我临阵退缩,不跟拉风,重色轻友,推LL和倩倩提前四分钟过线http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291942470284082.JPG 。贺老师制片兼编导的跑虫老友会,在徐汇操场周周不误地上映。勇哥的美人鱼侧起坐http://bbs.sjtu.edu.cn/file/Running/1291942939283551.jpg ,zhaogongzuo的百米神速,惟惟的正劈腿,饺子师父的小步高频,脚跟和罗德曼的套圈速度,Dolphi大人的美女徒弟,师姐的1Q84,zhshen的菩萨笑容,秘书长的第一美腿,衬衫阿朱的汗流浃背,师兄牛哥的咬牙扶腰……好多好多,那么多精彩的瞬间,留在这一年的记忆中。
有这些精彩,因为我现在是一个有追求的人。有了朋友的约定,有了践行约定的行动,那么过程中的种种就都精彩起来了。
打算
先说说今年上马之前的打算吧。如果我能跑在320,就奖励自己一套金庸全集;如果出现奇迹跑进310,就奖励自己一个“休斯顿”和一个新职业。如果今年不行,就把过去半年的严格自律坚持下去,明年再战。现在的结论就是,金庸全集不买了,还是看电子版吧。训练要继续,体重不能长,冬训三个月,万米要进40分,跟上Dolphi大人后半程。
风在跑的时候,我们就说好,明年我俩会更强,跟上laji的步伐,再冲好成绩。310这个约定没有结束,如果我们还承认它的话。去年上马laji半程125,第50名,今年306第136名。他伤愈复出已经两个赛季了,而我和风的认真训练,才只有一年。我想明年我们可以的。
农历以春节纪年,春播夏长秋收冬藏。我的跑步,以上马为节日。12-1-2为冬季,休养生息,整理理论。3-4-5为春季,旅游观光,畅想天际。6-7-8为夏季,游泳减肥,苦练三伏。9-10-11为秋季,认真训练,准备上马。
明年我要收敛一点,马拉松少跑一点,专注一点。扬州要去,其他地方就不去了。我这人的毛病是花心,爱好太多。但是目标可不是多多益善,明年我只有一个上马就够了。
眼下的这个冬天,打算研究按摩推拿,找准穴位。这个要跟贺老师请教,也想找饺子师父商量。上马之前我把金庸的用气法门整理了一些,差点发到板上来。呼吸的事情看得见摸得着,体会起来比较简单。穴位内息就难了。现在我想找本书,找个人一起互相提醒,看看能不能读懂金庸的穴位句子。
唉,我的打算是不是又太多了?少一点,收笔了。
尾记:: 约定没有结束,精彩还将继续。交大的,我们,加油!
Solaji 回信
恩,朋友和健康最重要了。300,400又有什么区别呢,相比于结果,努力的艰辛和快乐要 重要的多。我会合理安排时间,养好身体,尽量保持成绩,把大事解决后再来突破。 训练相当的话,我们三个的全程应该基本在同一个水平,我今年轻松进了,证明我们都 可以轻松进。
明年,我要看你们进310,加油!
【 在 bbRemember (遍遍记住了) 的来信中提到: 】 好,我们还有好多个,你可不允许受伤啊,明年你忙正好,“少就是好”,你也试试看, 能不能保住正常状态。 你今年进了310,对我的意义大了。 记得我说咱仨至少成就一个不?其实那时我就知道八成不是我,因为我现在该是320的实力 。但是昨天如果你途中受伤,我也会抛下风和你,自己往前冲310。你可以跑,而风不能跑 ,我又跑不到,还不如我俩明年再说。 成就一个,就是说我们不是白日做梦。春天你的提议,我们三个的训练,最后你的成功, 证明我们可以通过努力训练,来超越自己,享受马拉松的多一个层面的乐趣。 去年你的半马,今年你的全马,已经两个赛季了。我和风,认真的说,才是一个。如果再 给我三个月这样的训练,我有信心跑进310。但是冬天了,春耕夏长秋收冬藏,我会规划
这孩子……总是奇奇怪怪的想法,这些我都不在意的~ 照片等大家上传吧,现在就你传了 明年希望我能跟上你们。 我之所以今年这么努力一定要进310,是怕后面两年没时间好好训练了。 明年对我来说是至关重要的一年,忙毕业,找出路,不可能像今年这样训练了。 跑完贺老师还问我,有没有信心进300,我说早晚的事,我知道我肯定会跑进去的, 不管怎样,跑步是要坚持一辈子的事 等我毕业了,找好出路,我们再一起好好跑一个,不,是好多个!
【 在 bbRemember (遍遍记住了) 的来信中提到: 】 恩,我就跟他说你不会怪罪的。成功的大人物,不计路边小人过的。 这个我还是不公开回帖了吧。 你那里真没有你的冲刺照啊? 真没的话,明年跟我和风,咱重照一次吧。 明年,我们会跟上你